Home

Genuflexiunile te ajuta sa slabesti

Genuflexiunile te ajută să slăbești - Fitnessmama

  1. Genuflexiunile te ajută să slăbești! Acest articol este un ghid complet despre cel mai bun exercițiu care te va ajuta la pierderea grăsimii. Vei afla mai detaliat la ce ajută genuflexiunile. Cuprins. Genuflexiunea: ce este? 3 motive pentru a face genuflexiuni
  2. 4# Genuflexiunile te ajuta sa slabesti. Genuflexiunile tonifiaza musculatura si te ajuta sa arzi nu numar mare de calorii. Acest lucru se datoreaza faptului ca te ajuta sa-ti dezvolti grupele de muschi. Asadar, genuflexiunile sunt cele mai eficiente exercitii daca vrei sa scapi de kilogramele in plus
  3. Cu atât mai mult cu cât alegi să foloseşti greutăţi atunci când efectuezi genuflexiunile. Cea mai bună soluţie este aceea de a face genuflexiunile fără greutăţi, în 4-5 seturi de câte 20-30 de repetări, cu pauze nu mai mari de 30-40 de secunde între ele

Top 5 exercitii care te ajuta sa slabesti Genuflexiunile sunt cel mai bun exemplu in acest sens. Insa acestea dau rezultate in masura in care sunt executate cat mai corect. 3. Fandari . La fel ca genuflexiunile, fandarile lucreaza toate grupele de muschi ale partii inferioare a corpului Descoperă antrenamentul de 4 minute care te ajută slăbeşti! Dacă faci exerciţiile potrivite, chiar dacă antrenamentul tău este de scurtă durată, vei reuşi lucrezi eficient musculatura şi intensifici arderile grăsimilor. Acest antrenament este unul foarte intens şi face cât o oră petrecută la aparatele de fitness

10 variante de genuflexiuni pe care TREBUIE sa le incerc

  1. Fiecare femei ar trebuie sa introduca genuflexiunile in programul ei de antrenament. Aceste exercitii aparent banale care se pierd prin multimea exercitiilor la moda sunt extrem de eficiente. De aceea, iti voi arata 5 tipuri de genuflexiuni pe care sa le incluzi in rutina ta zilnica ca sa obtii picioare tonifiate, fese ferme si sa.
  2. Genuflexiunile 1 si 1/4 (si un sfert) inseamna sa cobori pana jos la o genuflexiune, sa te ridici 20-30 de grade, sa faci o pauza in acest punct de o secunda, sa cobori din nou si apoi sa te ridici complet; aceasta este o repetare
  3. 15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire. Supraponderalitatea vine cu o serie de riscuri pentru sanatate, precum si cu probleme la capitolul stima de sine. Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, insa nu esti genul care sa tina o cura de slabire, poti respecta un set de reguli care te ajuta sa obtii greutatea ideala

De aceea am alcatuit un TOP al celor mai eficiente 10 exercitii pentru slabit care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa iti tonifiezi corpul in acelasi timp. Asa ca pregateste-te sa notezi aceste exercitii sau si mai bine, salveaza aceasta pagina la bookmarks pentru a te uita peste ea atunci cand ai nevoie Daca ai sti ca anumite exercitii pot aduce beneficii inimii, iti imbunatatesc echilibrul, iti intaresc oasele si te ajuta sa slabesti totodata, facandu-te sa arati si sa te simti mai bine, nu ai vrea sa le incepi? Ei bine, studiile arata ca exercitiile pentru forta pot oferi toate aceste beneficii, dar si multe altele

Arzi mai repede grasimile si slabesti. Musculatura va fi tonifiata, insa trebuie sa stii ca genuflexiunile te ajuta si sa arzi mai multe calorii. Acest exercitiul este unul extrem de solicitant, iar daca reusesti sa incluzi mai multe seturi de cate 15 repetari vei constata pe pielea ta efortul pe care l-ai facut. Antrenorii sustin ca pentru. Ai tot auzit ca alergatul este sanatos, energizant si, in plus, te ajuta sa slabesti, dar ti-e teama ca ti se va parea prea dificil? Joggingul este una dintre metodele la indemana de a face sport, pentru ca nu-ti trebuie un echipament foarte sofisticat, iti poti programa sedintele in functie de timpul pe care il ai la dispozitie si, poate cel mai important, este gratuit

5 exerciţii care nu te ajută să slăbeşti dacă le faci

Top 5 exercitii care te ajuta sa slabesti

Iata cum poti sa efectuezi unul dintre cele mai bune exercitii pentru tonifierea feselor! Realizare: Ia doua gantere in maini si pune piciorul drept pe stepper sau alt obiect improvizat. (1) Incordeaza fesierii, ridica piciorul de la sol si mentine-ti echilibrul doar pe cel aflat pe stepper. (2) Revino la pozitia initiala Spune-mi ce zodie esti ca sa-ti spun ce tip de sport te va ajuta sa slabesti Ultimele repetari trebuie sa le simti extrem de grele ca si cum ar fi imposibil de realizat, explica specialistul care sustine ca greutatea se mareste gradual pe masura ce capeti mai multa forta. Foto

Antrenamentul de 4 minute care te ajută să slăbeşti

Te ajuta sa slabesti uniform si sa obtii silueta dorita. In plus, executate corect si structurat, te pot ajuta sa ai cel mai bun confort in momentul in care mergi la sala. Lista cu cele mai bune exercitii fizice pentru barbati in mod sigur iti va fi de ajutor, iar orele petrecute la sala sau antrenamentele pe care le faci acasa vor trece mult. Poate tii bara mai sus pentru ca te ajuta sa ai trunchiul mai drept. Poate ca o luna preferi genuflexiunile cu bara jos si cealalta luna pe cele cu bara sus. Alteori poate alegi o pozitie de mijloc. Exista si mai multe feluri de genuflexiuni: La cutie. Cu pauza. Excentrice. Klokov; etc. Nu trebuie sa faci genuflexiuni doar intr-un fel Ce sunt circuitele si cum te ajuta sa slabesti - partea I. De cand am lansat acest site am publicat cateva modele de antrenamente. Sunt antrenamente scurte, antrenante si distractive care te trec prin alternative prin sesiuni rapide de cardio si exercitii de tonifiere musculara pentru diferite parti ale corpului: picioare, abdomen, brate, etc Da, genuflexiunile te ajuta sa slabesti, intrucat fiind unul dintre cele mai solicitante exercitii, ai nevoie de mai mult efort pentru efectuarea lor, astfel vei arde calorii in timpul antrenamentului. Pe masura ce se dezvolta masa musculara in acea zona, organismul va arde si mai multe calorii, deci slabitul este si pe termen lung

De exemplu, noi iti propunem cateva exercitii de slabit, care te vor ajuta sa pierzi 1 kilogram pe zi. Exercitii slabit 1 kilogram pe zi. Burpees. Burpees este cel mai eficient exercitiu. După 40 de ani, când intrăm în galopanta perioadă a menopauzei, avem marele nenoroc de a pierde din masa musculară, ceea ce duce la încetinirea metabolismului, deci la arderea insuficientă a caloriilor. Din acest motiv slăbim mult mai greu după această vârstă. Exerciţiile cu greutăţi sau cele cu propria greutate, precum şi. Din fericire, anumite tipuri de antrenament și câteva recomandări istețe exercitii care te ajuta sa slabesti la picioare adaptarea regimului alimentar te pot ajuta sa slăbești indiferent dacă ți-ai propus să faci din slăbit un scop pe termen lung sau dacă vrei să pierzi în greutate rapid

Cele Mai Bune Exercitii Pentru Slabire Slabeste cu Serba

Cum se fac genuflexiunile și de ce sunt ele atât de indicate (beneficii) Daca vrei sa slabesti, probabil ca si tu te intrebi care dintre aceste antrenamente te ajuta mai mult. Ambele te sustin in lupta cu kilogramele, insa specialistii te ajuta sa intelegi cum arde organismul caloriile in timpul fiecaruia!. In bob, sa stii cu cat poti face genuflexiuni cu bara in fata, impinge cu priza ingusta si arunca in forta te ajuta sa iti estimezi timpul de plecare cu sania, atunci cand o impingi. Motivul 3 : Genuflexiunile cu bara in fata pun mai putin stres pe genunchi si lombar Afla care sunt obiceiurile de 5 minute de slabit, dar si cum te pot ajuta acestea sa iti schimbi complet viata si sa slabesti rapid si sanatos. - Fă exerciții care îți lucrează toți mușchi Genuflexiunile. Genuflexiunile sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor fesei și coapselor. Nu folosi greutăți prea mari. Fă mereu niște exerciții de încălzire, care te vor ajuta să întărești mușchii spatelui fără a construe masă musculară. 5. Flotări Nu te forța prea mult în.

Tipuri de genoflexiuni pentru un antrenament corec

15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabir

In plus, sprinturile nu te vor ajuta sa reduci grasimea de pe partea dorsala. Ramane valabil in continuare ca cea mai buna solutie sunt hiperextensiile, genuflexiunile si ridicarile de bazin, care sunt mai simplu de controlat si induc un stres metabolic mai mare Cum cresti metabolismul sau cum poti manca mai mult fara sa te ingrasi (12 metode) Oricine vrea sa slabeasca se loveste de problema metabolismului. Un metabolism lent favorizeaza ingrasarea, chiar daca mancam putin. In schimb un metabolism accelerat ne ajuta sa slabim fara efort, sa functionam mai bine si sa avem mai multa vitalitate Exercitiile cardio te ajuta sa slabesti, insa nu iti lucreaza anumite zone. Asadar, daca vrei sa slabesti rapid, alege cardio, insa daca vrei sa slabesti armonios si sa iti lucrezi corpul, alege greutatile. Meniu cont utilizator. Ideal este sa combini cele doua tipuri de antrenamente pentru rezultate uimitoare Ca sa slabesti la coapse, poti sa realizezi o serie de exercitii, ca fandarile si genuflexiunile, dar si extensia soldurilor si presa pentru abductori. Aceste exercitii nu sunt foarte greu de realizat, dar sunt foarte utile pentru a te ajuta sa slabesti

Genuflexiunile par un exercițiu banal și cu puține beneficii, dar nu este deloc așa. Executate corect, iar ghidul aplicației fitness te va învăța acest lucru, genuflexiunile lucrează mare parte din grupele majore de mușchi, ne ajută să scăpăm de grăsimea abdominală, să avem un corp tonifiat și, foarte important, să modelăm posteriorul și coapsele Daca vrei sa slabesti si ai ceva conditie fizica, intervalele sunt ce cauti. Iata cum sa faci. Te incalzesti facand cardio usor, mobilitate si stretching dinamic. Fa un interval intens de 20 de secunde, apoi 10 secunde pauza. Repeta de 10 ori pentru un total de 5 minute. Exercitiile pot fi simple precum saritul corzii sau pedalare TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI EXERCITII PENTRU BRATE BINE DEFINITE SI UN PIEPT VOLUPTOS FRUCTOZA POATE STIMULA SUPRAALIMENTAREA. Ghiduri de sanatate. Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna. Ghidul nutritie

Flotările, genuflexiunile și alte exerciții cu greutatea corporală vă pot ajuta să construiți mușchi chiar și fără niciun echipament, făcând aceste mișcări simple de construire a mușchilor o modalitate excelentă de a începe antrenamentul. De asemenea, vă puteți menține metabolismul activ consumând mai multe proteine Regula de baza atunci cand mergi la sala este sa stii ce rezultate vrei sa obtii si care sunt aparatele potrivite pentru a te ajuta sa-ti indeplinesti obiectivele. Totusi, rutina bicicleta - aparate de forta - banda nu este indicata. Spre exemplu, genuflexiunile pot fi mai eficiente decat presa pentru picioare. Incearca si exercitiile cu. Nu arunca la cos aceste exercitii pentru fund si picioare care iti activeaza metabolismul si te ajuta sa arzi o gramada de calorii. Ca sa iti subtiezi picioarele tinteste sa slabesti, nu evita sa iti dezvolti armonios musculatura. Exercițiul fizic care îți PRELUNGEȘTE viața, la fiecare ședință, cu 7 or Genuflexiunile si fandarile sunt exercitiile perfecte pentru picioare sexy. Pot fi oricand facute, in orice loc (acasa sau intr-un parc), nu ai nevoie de echipament special si nici de abonament la sala. Cum te ajuta apa sa slabesti. Afla cum trebuie sa o bei daca vrei sa pierzi kilogramele nedorite . Sanatatea vaginului tau. Afla ce trebuie.

10 Exercitii Pentru Slabit Pe Care Le Poti Face La TIne Acas

Cum sa slabesti la fund pastilele de cea mai mare evaluare au nevoie glamour o lună slim down. Aplicatii care te ajuta sa slabesti arzător de grăsimi și pastile de dietă. Zi buna ziua ce fructe de padure ard grasimea din burta arzător de grăsimi x da, puteți. Arde grăsime în 6 luni pastile de dieta hiperredac Fireste ca la inceput de an mi-am propus sa reiau tema metodelor prin care sa avem un an nou rasunator de bun, in principal din prisma sanatatii desigur. Sunt niste sfaturi de baza care sa ne asigure o stare de bine generala, dar sa ne si sustina obiectivele, fie ele ca vrem sa slabim, sa ne tonifiem sau sa punem niste kilograme de calitate cu cat mai putina grasime Exercitiile cardio te ajuta sa slabesti, insa nu iti lucreaza anumite zone. Asadar, daca vrei sa slabesti rapid, alege cardio, insa daca vrei sa slabesti armonios si sa iti lucrezi corpul, alege greutatile. Ideal este sa combini cele doua tipuri de antrenamente pentru rezultate uimitoare

De asemenea, laptele consumat inainte de culcare te ajuta sa previi catabolismul cand dormi. Nu uita, daca vrei sa iei in greutate, trebuie sa ai in alimentatie mai multe calorii decat arzi. Daca vrei sa slabesti, consuma mai putine calorii decat arzi. Consuma mai multe fibre pentru un tranzit regulat, mai ales cand consumi atat de multe. Vrei sa ai un corp puternic, cu o musculatura proeminenta si cat mai putina grasime? Atunci antreneaza-te folosind flotari, genuflexiuni, indreptari si tractiuni. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa ii demonstrezi corpului tau ca esti o persoana activa, asa ca alearga in parc sau pe stadion pentru cel putin 30 de minute pe zi 10 hrs ·. DIETA Indiana nu numai ca te ajuta sa slabesti, insa este si extrem de sanatoasă si are un efect detoxifiant asupra organismului. VEZI planul alimentar. The Indiana DIET not only helps you lose weight, but it is also extremely healthy and has a detoxifying effect on the body. SEE the food plan Suplimentar ma i citeste si Cum sa slabesti 10 kg intr-o luna: Plan de dieta de 30 de zile pentru slabit. 2. Fa sport. Exercitiile fizice regulate ajuta la cresterea testosteronului la barbatii cu niveluri scazute. De asemenea, stimuleaza energia si rezistenta si va va ajuta sa dormiti mai bine Spre exemplu genuflexiunile, îți lucrează atât abdomenul cât și pieptul dacă lucrezi cu o bară sau cu 2 gantere. Pe de altă parte, nu trebuie sa te epuizezi de la prima încercare, pentru că, trebuie să știi ceva, aceste exerciții pentru lucrarea musculaturii picioarelor nu este deloc ușoară

Ridica-ti corpul in mod repetat. Poti incepe cu doua serii de cate 10 ridicari si sa cresti progresiv pana la 4-5 serii a cate 15-20 ridicari. MOUNTAIN CLIMBER . Mountain Climber este un exercitiu complex de tip HIIT, care te ajuta sa slabesti si contribuie la definirea musculaturii abdominale - intrucat avem un mod de viata sedentar, sistemul digestiv nu poate misca in mod corespunzator bolul alimentar. Te dai jos din pat, te urci in masina, te asezi pe scaun la birou, te urci iar in masina si apoi te asezi pe canapea. Exercitiile fizice, in special genuflexiunile, sprijina eliminarea 30 de minute pentru picioare frumoase - Fără categorie - Housefit Romani

Exercitii pentru forta - exemple, beneficii

Cum sa slabesti 10 kg in 21 de zile - Suc pentru detoxifierea colonului lagăre de pierdere în greutate missouri pentru adulți Casey Johnston, care nu e doctor sau antrenor personal, are răspunsul la toate întrebările tale despre fitness și vrea să fii sănătos, să te bucuri de carbohidrați și să te spargi în timpul ăsta Foloseste-te de greutati si exercitii cat mai complexe si vei reusi sa iti stimulezi organismul sa creasca, sa se adapteze mai usor, si chiar sa dea nastere anumitor schimbari de ordin hormonal. Daca doresti sa dai jos cateva kilograme, te poti de asemenea folosi din plin de partea inferioara a corpului pentru a arde mai multe calorii Da. Poti sa slabesti si sa iti tonifiezi corpul cu exercitii acasa. Poti sa slabesti si sa iti placa ce vezi in oglinda antrenandu-te acasa! Sunt sigura de asta!mai mult, eu iti garantez asta! Si nu numai eu, ci uite mai jos, o dovada ca exercitiile pentru acasa si antrenamentul acasa iti fac pielea ferma, iti tonifiaza formele si te slabesc Pot sa slabesc cu adevarat cu zumba, Zumba fitness - te distrezi si slabesti! Genuflexiunile și fandările sunt de asemenea incluse. În timpul unei clase de Zumba, o persoană poate arde până la de calorii Dacă ai posibilitatea, fă această plimbare după cină pentru a ajuta digestia, în loc sa fii sedentar în fața televizorului. Urmărește-ți aportul alimentar. Poți ține un jurnal al meselor tale zilnice - acesta te va ajuta în dieta pentru slăbit și să reflectezi asupra alimentelor pe care le consumi și vei putea astfel să iei.

Ce se intampla cu corpul tau daca faci zilnic genuflexiuni

Daca doresti sa slabesti si te bazezi pe antrenamente de conditionare metabolica (cea mai eficienta solutie) nu prea ajungi in acest interval de efort si nu vei beneficia direct de efectele acestuia. Doar daca te bazezi pe complexe sau circuite mai putin intense ce ajung in acest inverval de timp dedicat efortului merita sa suplimentezi Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training) reprezinta o tehnica de antrenament cardio, in care exercitiile fizice de intensitate crescuta sunt alternate de cele de intensitate redusa. In general, o sesiune de antrenamente dureaza mai putin de 30 de minute, iar fiecare exercitiu implica intre 20-90 de secunde

Sunt foarte multe aparate care te pot ajuta să slăbești și să pui masă musculară, dar este unul care câteodată este trecut cu vederea: corpul tău! Încearcă aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Execută primul exercițiu 30 de secunde, apoi al doilea 30 de secunde, apoi pauză 1 minut. Repetă de 3 ori Din pacate, timpul nu este niciodata suficient, dar, totusi, trebuie sa facem tot posibilul pentru a integra in rutina zilnica cateva exercitii de slabit. Aceste exercitii, nu doar te-ar ajuta sa slabesti, dar corpul tau va fi tonifiat, iar aspectul fizic si mental ii va cuceri pe cei din jur Genuflexiunile si joggingul iti vor fi de mare ajutor. De asemenea, ridicarea de greutati arde grasimile mult mai rapid si in acelasi timp te ajuta sa iti tonifiezi musculatura. Cu alte cuvinte, orice antrenament de intensitate ridicata te va ajuta sa scapi de colacei. 6. Te antrenezi pana la epuizar Chiar daca exercitiile de forta ajuta foarte mult la intarirea musculaturii, cele combinate te pot ajuta sa slabesti mai eficient. De exemplu, genuflexiunile, ridicarea de greutati si flotarile pun in actiune diferite grupe de muschi. Repetitie dupa repetitie, lucrezi mai multi muschi decat o faci atunci cand alergi pe banda, de exemplu..

Te poti plimba prin parcuri, poti merge la alergat fara sa simti ca acest hobby ar fi un chin, ci mai curand o placere si un obicei care te ajuta sa ai un tonus bun. Iata in continuare cateva tipuri de exercitii care te ajuta sa iti cresti rezistenta fizica, musculara, chiar la tine acasa Dupa cateva luni ai mai crescut greutatile la piept si biceps si ai mai schimbat cateva exercitii. Poate ai inceput sa slabesti si ti-ai schimbat putin formele (corpului), dar vrei mai mult, asa ca ai inceput sa cauti exercitiile minune care te vor ajuta sa ajungi unde-ti doresti. Toate insa tot 3 serii de 10, ca doar a functionat pana acum Cum te ajuta sa slabesti un antrenament cardio Scaderea in greutate apare atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi. Cu toate ca unii prefera sa scada nivelul caloriilor doar prin alimentatie, cel mai eficient si mai sanatos mod este sa combini exercitiile cardio, antrenamentul de forta si dieta cu putine calorii

Se da urmatoarea situatie: te-ai gandit ca nu ti-ar sta tocmai rau cu 5 kile de muschi in plus sau ca, daca ti-ai lati putin spatele si umerii, nu o sa mai aiba lumea loc sa-ti calareasca scaunul pe avion. Sau poate ai citit articolul meu despre beneficiile antrenamentului cu greutati si ti-ai zis ca vrei si tu sa traiesti 100 de ani. Cert e ca te-ai decis sa te apuci de sala Defapt, am creat un sistem intreg de antrenament pentru abdomen, care te poate ajuta sa iti tonifiezi abdomenul si sa scapi de centimetri in plus cu doar 10 minute pe zi, folosind doar greutatea propriului corp, o canapea si doua sticle cu apa. Poti sa testezi acest program, prin Provocarea de 7 zile pentru abdomen plat La fel ca in cazul antrenamentelor care te rup, nici dietele care promit ca te ajuta sa dai jos un kilogram pe saptamana nu sunt de incredere. Da, e posibil, dar nu inseamna ca ceea ce pierzi e numai grasime, nu iti garanteaza ca dureaza si, mai ales, iti pot pune sanatatea in pericol. Cum sa procedezi corect - pasi de urma Fă-ți un program de dimineață de când te trezești și până la ultima masă. Trebuie să ai 3 mese principale și 2 gustări, dacă iti pare prea mult atunci renunți la gustări! Însă reține, este foarte important să mănânci dimineața mai ales daca vrei sa slabesti. Asta ajuta mult la slabit. Bea 2 L de apa pe zi Antrenamentele cu greutati te ajuta sa slabesti mai repede si mai frumos. Muschii sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce inseamna ca ard calorii chiar si atunci cand nu exersezi. Potrivit expertilor, tesutul muscular consuma 7-10 calorii per kilogram corp pe zi, in timp ce grasimea doar 2-3 calorii per kilogram corp. Totodata, un.

Vei face exerciții de două ori pe zi. Efortul cel mai mare este să faci prima serie de exerciții din zi, seria a doua este suplimentară. Asta te va ajuta să slăbești rapid, 1 kilogram sau chiar mai mult în fiecare zi. De ce două serii de exerciții? De ce nu doar una, desfășurată pe o perioadă mai lungă vreau sa slabesc rapid 10. 17.05.2019 - Explore Inna Arnaut's board Corp perfect on Pinterest. See more ideas about corp perfect, exerciții, exerciții fizice Există câteva secrete care te pot ajuta să îţi ţii sub control greutatea sau să scapi de excesul ponderal. Cum sa slabesti dupa 50 de ani — trucuri simple Cum să slăbești în 49 de ani. Exerciţiile cu greutăţi sau cele cu propria greutateprecum şi genuflexiunile, efectuate de 2 ori pe săptămână, ajută la menţinerea.

Exercitii cu care slabesti de sus pana jos. Exista si persoane insa care au nevoie sa slabeasca per ansamblu, pentru ca asa dicteaza geneticul lor sa se ingrase. Daca te ingrasi usor per ansamblu inseamna ca poti slabi la fel de usor tot de sus pana jos si nu doar in anumite zone. Ai grija sa injumatatesti aportul caloric cu care te-ai obisnuit. Cresterea puterii si a performantei sportive - Muschii glutei joaca un rol esential in a te ajuta sa ai echilibru, sa alergi sau sa sari. Daca iti doresti sa fii un sportiv mai puternic, genuflexiunile joaca un rol important in acest aspect. Genuflexiunile reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii ce vizeaza glutei maximus Mountain Climber este un exercitiu complex de tip HIIT, care te ajuta sa slabesti si contribuie la definirea musculaturii abdominale. Asaza-te pe saltea in pozitia de plansa, cu palmele lipite de podea si aflate direct sub umeri, cu picioarele intinse. Apropie usor si alternativ picioarele de piept